Блог Tactic.pro

О воде на тренингах и операциях

О воде на тренингах и операциях

​Без еды можно прожить около месяца. Без воды — 3-4 дня. 

Многие почему-то игнорируют рекомендации о поддержании водного баланса. А зря! Ведь некоторые даже не подозревают, какие изменения в организме вызывает обезвоживание. 


Например, потеря воды (с потом и при дыхании) в несколько процентов от массы тела, вызывает следующие эффекты:

  • 2% — падение концентрации внимания, снижение эффективности тренировки;
  • 4% — снижение мышечной активности;
  • 5% — истощение;
  • 7% — галлюцинации;
  • 10% — тепловой удар.

Иными словами уже при малых потерях воды ты начинаешь «тупить». И даже не осознаешь этого. Какая тут уж тактика...

Если потери воды и электролитов не восполняются, то это приводит к обезвоживанию, которое ведет к тепловому удару. А тепловой удар — страшная штука.

Вот лишь некоторые симптомы теплового удара:

  • слабость;
  • тошнота, рвота;
  • высокая температура (до 39-41°С);
  • потемнение в глазах, зрительные галлюцинации (мелькание перед глазами, ощущение движения посторонних предметов);
  • сильная головная боль;
  • мышечные спазмы и боль;
  • в тяжёлых случаях — галлюцинации, судороги, непроизвольные мочеиспускание и дефекация (испражнение), потеря сознания;
На тренингах были случаи, когда парням становилось херово, и они были вынуждены прекратить занятия. Но как все мы знаем, это не форс-мажор. Это косяк в подготовке.

Кто-то подумает: «Ну это не про меня! Если захочу, то я попью...» Но вся ирония заключается в том, что пить может и не хотеться. Ты просто забываешь, ведь нужно думать о стольких вещах одновременно.

Сколько нужно пить воды?

По-разному. В зависимости от погоды, характера нагрузок, массы тела и т. д. Одно можно сказать наверняка — при таких нагрузках как у нас, воды нужно очень много. Но не будешь же ты таскать ее с собой ведрами.

Есть один способ, который поможет сократить потребление воды чуть ли не втрое, и оставаться максимально боеспособным — смесь изотоника и BCAA.

Изотоник – это спортивный напиток, который обеспечивает организм витаминами, углеводами (энергией) и минералами (калий, магний, кальций).

С потом выходит не только вода, но и соли, которые являются электролитами. Они обеспечивают сокращение мышц, выработку энергии. Без электролитов мы быстро превращаемся в «овощей». Вот тут нам и помогает изотоник. 

Изотоник в порошке. Продается в магазинах спортивного питания. Существует огромный выбор на любой вкус.

Он продается во всех магазинах спортивного питания. Покупать его лучше в виде порошка. В таком изотонике уже составлена пропорция необходимых веществ, близкая к той, что содержится у нас в организме. Его можно сразу смешать с BCAA.


ВСАА – комплекс аминокислот, необходимых организму. Это строительный материал для наших мышц. BCAA повышают работоспособность и выносливость мышц и снижают усталость. Наш организм не умеет вырабатывать эти вещества, он получает их с пищей. BCAA содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке и прочей белковой пище.


При интенсивных нагрузках мышцы постоянно нуждаются в этих аминокислотах. Но мы не можем позволить себе носить с собой несколько килограмм говядины, а такого питания, какое часто используем мы, не достаточно для восстановления мышц при длительных нагрузках (особенно при тренингах и операциях длящихся более 5-и дней). Поэтому мы применяем BCAA. Это совершенно безвредная для организма добавка.

Комплекс BCAA тоже лучше брать в порошке. Он точно также продается в магазинах спортивного питания.


Изотоник и BCAA нужно смешать вместе в одну емкость и взять с собой на тренинг. Затем по утрам в отдельной небольшой бутылке или фляге «бодяжить» смесь с водой по мере необходимости. С вечера это делать не желательно — разведенные в воде BCAA при долгом хранении теряют свои свойства либо вовсе могут прокиснуть. Раствор лучше делать сильно концентрированный — в 4-5 раз больше того, что указан на этикетках. Затем, в течение всей тренировки или операции изредка делать небольшие глотки этой смеси из бутылки и запивать чистой водой.

​В бутылке — концентрированная смесь изотоника и BCAA. В мягкой фляге гидратора — чистая вода.

​В итоге у вас собой маленькая бутылочка с «ядреной» смесью изотоник + BCAA + вода (достаточно 0,5 литра) а также у вас есть емкость с чистой водой. Для чистой воды мы используем гидросистему. У меня гидратор на 2,5 литра — самое оно. 


С флягами и бутылками уж очень много мороки. Шланг гидратора висит на лямке рюкзака, и мне не надо совершать лишних движенний, чтобы сделать глоток-другой. В гидратор лучше изотоник не добавлять.Чистую воду вы будете пить чаще, и она не должна быть сладкой. Да и мыть его потом задолбаешься. 


В тактике важна каждая мелочь. Контролировать водный баланс организма должно войти у вас в привычку.


P. S. То, что мы советуем — проверено на своем опыте. Статья написана с целью поделиться этим опытом, а не загрузить вас определениями и формулами. Надеюсь, это удалось. В любом случае, спрашивайте если что-то не понятно и комментируйте. В комментариях можете написать, про что вам интересно было бы почитать в дальнейшем. Для нас очень важно ваше мнение.

[Видео-урок #9] Сканирование в сложном секторе
[Видео-урок #10] О наработке стрессоустойчивости

Читайте также:

Комментарии 42

 
Олег Юсупов в 12.02.2016 10:56

Вань спасибо за тему !!!очень полезная , только можно по подробнее ,почему замешивать в 3-4 разабольше нормы ? не будет передозировки или еще чего?

Вань спасибо за тему !!!очень полезная , только можно по подробнее ,почему замешивать в 3-4 разабольше нормы ? не будет передозировки или еще чего?
Ваня Нижегородов в 12.02.2016 19:24

Олег, все очень просто. Из-за объема.

Мы не можем позволить себе носить большие бутыли со стандартной пропорцией изотоника. Ведь тренинги сильно отличаются от тренировок в спортзалах. Поэтому маленькая бутылочка и более концентрированный раствор. Передозировки не будет. Просто растягиваем весь этот объем на день. Мы пользуемся этим методом и никаких передозировок не наблюдали.

Олег, все очень просто. Из-за объема. Мы не можем позволить себе носить большие бутыли со стандартной пропорцией изотоника. Ведь тренинги сильно отличаются от тренировок в спортзалах. Поэтому маленькая бутылочка и более концентрированный раствор. Передозировки не будет. Просто растягиваем весь этот объем на день. Мы пользуемся этим методом и никаких передозировок не наблюдали.
Олег Юсупов в 13.02.2016 23:51

Спасибо Вань все понял......

Спасибо Вань все понял......
Артём Кирюхин в 12.02.2016 11:46

Ваня, большое спасибо за статью, крайне познавательно! Но мне не ясно - как понять, нужно пить, или нет? Если чувства жажды нет, то нужно просто регулярно попивать "смесь" и водичку? Чрезмерное употребление воды тоже даёт нагрузку на сердце и почки, или на тренингах это вообще не грозит?
Ориентироваться на эффекты, вроде потери концентрации, тоже не совсем правильно, нам же нужно их избежать, а не ориентироваться по ним.
Или тут только личный опыт и практика могут дать ответ?

Ваня, большое спасибо за статью, крайне познавательно! Но мне не ясно - как понять, нужно пить, или нет? Если чувства жажды нет, то нужно просто регулярно попивать "смесь" и водичку? Чрезмерное употребление воды тоже даёт нагрузку на сердце и почки, или на тренингах это вообще не грозит? Ориентироваться на эффекты, вроде потери концентрации, тоже не совсем правильно, нам же нужно их избежать, а не ориентироваться по ним. Или тут только личный опыт и практика могут дать ответ?
Виктор Никитин в 12.02.2016 15:16

Артем. Есть в спорте, где люди уже десятилетеями муссируют тему поддержания оптимального жидкостного баланса, простое рабочее правило: "Если ты хочешь пить, значит ты уже опаздал" .
Расшифровывается это так: чувство жажды возникает при недостаточном снабжении организма жидкостью или ее потере. Для оптимальной работы организма, ему необходимо поддерживать необходимый баланс.
Поэтому, в процессе нагрузки, необходимо всегда поддерживать уровень жидкости, даже если ты не чувствуешь жажды. Маленький глоток в процессе спасет от больших проблем.

Артем. Есть в спорте, где люди уже десятилетеями муссируют тему поддержания оптимального жидкостного баланса, простое рабочее правило: "Если ты хочешь пить, значит ты уже опаздал" . Расшифровывается это так: чувство жажды возникает при недостаточном снабжении организма жидкостью или ее потере. Для оптимальной работы организма, ему необходимо поддерживать необходимый баланс. Поэтому, в процессе нагрузки, необходимо всегда поддерживать уровень жидкости, даже если ты не чувствуешь жажды. Маленький глоток в процессе спасет от больших проблем.
Ваня Нижегородов в 12.02.2016 19:37

На тренинге водой себе точно не навредишь. Напротив, при таких нагрузках и стрессах её всегда не хватает. Бывает при переходе, например, в головняке, ты особо не напрягаешься физически, но нервное напряжение такое, что по спине текут ручьи. Способ, который описан в статье позволяет носить с собой меньшее количество воды, и при этом быть максимально боеспособным.

На тренинге водой себе точно не навредишь. Напротив, при таких нагрузках и стрессах её всегда не хватает. Бывает при переходе, например, в головняке, ты особо не напрягаешься физически, но нервное напряжение такое, что по спине текут ручьи. Способ, который описан в статье позволяет носить с собой меньшее количество воды, и при этом быть максимально боеспособным.

Зачёт, лаконично! И все что нужно.

Зачёт, лаконично! И все что нужно.

Мне было бы интересно прочитать: как снять нервное, психологическое, моральное напряжение при тактических действиях? При действиях с угрозой жизни и здоровья. По крайней мере: как оставаться спокойным и уравновешенно оценивать обстановку и выполнять поставленную задачу?

Мне было бы интересно прочитать: как снять нервное, психологическое, моральное напряжение при тактических действиях? При действиях с угрозой жизни и здоровья. По крайней мере: как оставаться спокойным и уравновешенно оценивать обстановку и выполнять поставленную задачу?
mkatsa в 28.03.2016 21:51
Аркадий в 13.02.2016 21:15

Это только на тренинге можно понять, этому уделяет Макс много внимания- опыт работы в стрессе (а это все дни, часы и минуты тренинга, включая ночь), это навык, который позволяет не застолбенеть, а продолжать движение, действие, не залипнуть на месте. Стресс и адреналин меняют психофизическое состояние организма делая его более собранным, быстрым, ум начинает работать иначе. Простой пример- проход лестницы без ствола, весь напряжён, прошёл несколько опасных секторов из которых в любой момент может появиться ствол затягивающего противника, внимание на всех секторах и вдруг движение! И ты должен как пружина отпрыгнуть в укрытие, а противник в догонку стреляет...Это как программа которая отрабатывается не раз и не с одним противником, а с несколькими. А стресс от ночного подрыва это просто песня ;-) когда от паники, непонимания чё и кого, взрывов, световых вспышек, криков... спросоня вылетаешь из палатки и на сборы 3 минуты...Это незабываемые ощущения!!!

Это только на тренинге можно понять, этому уделяет Макс много внимания- опыт работы в стрессе (а это все дни, часы и минуты тренинга, включая ночь), это навык, который позволяет не застолбенеть, а продолжать движение, действие, не залипнуть на месте. Стресс и адреналин меняют психофизическое состояние организма делая его более собранным, быстрым, ум начинает работать иначе. Простой пример- проход лестницы без ствола, весь напряжён, прошёл несколько опасных секторов из которых в любой момент может появиться ствол затягивающего противника, внимание на всех секторах и вдруг движение! И ты должен как пружина отпрыгнуть в укрытие, а противник в догонку стреляет...Это как программа которая отрабатывается не раз и не с одним противником, а с несколькими. А стресс от ночного подрыва это просто песня ;-) когда от паники, непонимания чё и кого, взрывов, световых вспышек, криков... спросоня вылетаешь из палатки и на сборы 3 минуты...Это незабываемые ощущения!!!
Ifvfy96 в 13.02.2016 21:15

спасибо за толковую рекламу))) может чё посоветуете без продаж всяких изобретений?

спасибо за толковую рекламу))) может чё посоветуете без продаж всяких изобретений?
Макс Ивлев в 14.02.2016 01:53

Ты видишь, чтобы здесь кто-то продавал BCAA? Для этого существуют специализированные магазины. Цель что-либо рекламировать здесь не стояла, насколько я понимаю. Но даже если бы и стояла, то такая реклама основывалась бы на нашем личном опыте и многократных проверках, которые позволили бы тебе сэкономить свои деньги, не покупая и не пробуя все это на себе и за свой счет.

Что же касается рекомендаций «чего-нибудь волшебного», чтобы при ВЫСОКИХ физических и психологических нагрузках, температурах воздуха свыше +25 и сном 1-3 часа в сутки, позволяло бы нормально выполнять поставленную задачу на протяжении 6-7-ми суток, при этом не терять концентрации, не «рубиться» от обезвоживания и не поглощать воду ведрами, — нам другое средство пока не знакомо. Может ты чем поделишься? :)

Только сразу оговорюсь, зеленый чай, кальций, Регидрон и прочее — не вывозят, — т. к. в принципе и не предназначены для этого. Интенсивность слишком высока, а прием воды и пищи недостаточен. Прожить на этом безусловно можно, и жили, но для поддержания нормального рабочего состояния (умственного и физического) необходимо использовать другие средства. А то тренинг завершится, а ты так и не поймешь самого главного…

И если все-таки говорить о рекомендациях относительно воды тебе лично, то здесь сперва необходимо выяснить о каких нагрузках идет речь. Если это просто выход, то обычной воды и питьевого режима тебе будет достаточно. Или же попробуй средство, которое тебе порекомендовали чуть ниже. Но если речь о высокоинтенсивных нагрузках, то смотри выше… ;)

Ты видишь, чтобы здесь кто-то продавал BCAA? Для этого существуют специализированные магазины. Цель что-либо рекламировать здесь не стояла, насколько я понимаю. Но даже если бы и стояла, то такая реклама основывалась бы на нашем личном опыте и многократных проверках, которые позволили бы тебе сэкономить свои деньги, не покупая и не пробуя все это на себе и за свой счет. Что же касается рекомендаций «чего-нибудь волшебного», чтобы при ВЫСОКИХ физических и психологических нагрузках, температурах воздуха свыше +25 и сном 1-3 часа в сутки, позволяло бы нормально выполнять поставленную задачу на протяжении 6-7-ми суток, при этом не терять концентрации, не «рубиться» от обезвоживания и не поглощать воду ведрами, — нам другое средство пока не знакомо. Может ты чем поделишься? :) Только сразу оговорюсь, зеленый чай, кальций, Регидрон и прочее — не вывозят, — т. к. в принципе и не предназначены для этого. Интенсивность слишком высока, а прием воды и пищи недостаточен. Прожить на этом безусловно можно, и жили, но для поддержания нормального рабочего состояния (умственного и физического) необходимо использовать другие средства. А то тренинг завершится, а ты так и не поймешь самого главного… И если все-таки говорить о рекомендациях относительно воды тебе лично, то здесь сперва необходимо выяснить о каких нагрузках идет речь. Если это просто выход, то обычной воды и питьевого режима тебе будет достаточно. Или же попробуй средство, которое тебе порекомендовали чуть ниже. Но если речь о высокоинтенсивных нагрузках, то смотри выше… ;)
Ifvfy96 в 14.02.2016 08:22
Эрли Хан в 23.03.2016 11:29

А всё таки можно рекламы? Вы какие изотоники и ВСАА используете? Я пришёл в магазин, там куча всего. Мне продавец и говорит: вам какой нужен... На какие характеристики нужно ориентироваться?
И ещё момент, в интернете есть рецепты самодельных изотоников (смесь соли, сахара, и ещё чего то). Вы данные варианты пробовали?

А всё таки можно рекламы? Вы какие изотоники и ВСАА используете? Я пришёл в магазин, там куча всего. Мне продавец и говорит: вам какой нужен... На какие характеристики нужно ориентироваться? И ещё момент, в интернете есть рецепты самодельных изотоников (смесь соли, сахара, и ещё чего то). Вы данные варианты пробовали?
Макс Ивлев в 24.03.2016 17:48

Чего мы только не пробовали… )
Есть хорошие фирмы, типа Weider, но например мне не очень нравится действие некоторых продуктов данной фирмы. Поэтому я стараюсь поговорить с продавцом (как правило, это спортсмен), обсудить с ним то, что мне необходимо и обязательно выслушаю его рекомендации относительно всех новинок. И уже после этого принимаю решение, как бы, заново. Если же продавец не вывозит, то беру изотоник и BCAA от Weider (если есть).

Чего мы только не пробовали… ) Есть хорошие фирмы, типа Weider, но например мне не очень нравится действие некоторых продуктов данной фирмы. Поэтому я стараюсь поговорить с продавцом (как правило, это спортсмен), обсудить с ним то, что мне необходимо и обязательно выслушаю его рекомендации относительно всех новинок. И уже после этого принимаю решение, как бы, заново. Если же продавец не вывозит, то беру изотоник и BCAA от Weider (если есть).
Ваня Нижегородов в 14.02.2016 10:59

Мы это не продаем. Первые попавшиеся картинки изотоника и BCAA взяты из интернета помещены в статью для наглядности. Чтобы показать как это выглядит тем, кто не знает.

Мы это не продаем. Первые попавшиеся картинки изотоника и BCAA взяты из интернета помещены в статью для наглядности. Чтобы показать как это выглядит тем, кто не знает.
Ifvfy96 в 14.02.2016 16:54

Ваня, я понял, что это рекомендация...испытаю обязательно на играх и на выходах в лес

Ваня, я понял, что это рекомендация...испытаю обязательно на играх и на выходах в лес
Egoiste в 13.02.2016 23:34

Я таскаю чистую воду в гидраторе, а в поясной фляге готовлю "регидрон", разведенный в высокой концентрации. Вкус у него конечно, не айс, соленый, но привыкнуть можно. Получается очень дешево.

Я таскаю чистую воду в гидраторе, а в поясной фляге готовлю "регидрон", разведенный в высокой концентрации. Вкус у него конечно, не айс, соленый, но привыкнуть можно. Получается очень дешево.
Андрей в 06.03.2016 09:34

Тоже употребляю регидрон с водой, но добавляю в бутылку еще сахар (или аналог) и немного лимонного сока для вкуса - работает великолепно, если речь идет о местных играх, тренирровках и т.д.

Охотно верится, что в масштабах тренирровок tacticpro.ru лучше довериться специалистам в этом вопросе, например, уважаемому автору статьи.

Тоже употребляю регидрон с водой, но добавляю в бутылку еще сахар (или аналог) и немного лимонного сока для вкуса - работает великолепно, если речь идет о местных играх, тренирровках и т.д. Охотно верится, что в масштабах тренирровок tacticpro.ru лучше довериться специалистам в этом вопросе, например, уважаемому автору статьи.
Артём Кирюхин в 14.02.2016 17:55

Интересно узнать об укладке рюкзака. Это же целое искусство - уложить все так, чтобы все влезло, и при этом можно было работать эффективно. Наверняка очень много интересных вещей и фишек есть, о которых, например, я и другие ребята не знают.

Интересно узнать об укладке рюкзака. Это же целое искусство - уложить все так, чтобы все влезло, и при этом можно было работать эффективно. Наверняка очень много интересных вещей и фишек есть, о которых, например, я и другие ребята не знают.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
08.12.2019
Если вы хотите зарегистрироваться, пожалуйста заполните формы имени и имя пользователя.

Комментарии

Артем Вилков Раскладка боевого нагрудника
17 Июль 2019
Приветствую! Вскоре поправим. Спасибо за обращение!
ратибор Раскладка боевого нагрудника
17 Июль 2019
Здравия! Видео-раскладка б.нагрудника не доступно
Артем Вилков [Видео-урок #13] Опасные зоны на лестницах
07 Февраль 2019
Здравствуйте! А какую ошибку выдает? Можете сделать скриншот и отправить нам на почту call@tacticpro...
Dema [Видео-урок #13] Опасные зоны на лестницах
07 Февраль 2019
Ребята всё как бы замечательно, описание и пояснения отличное на заметку а так на вооружение возьмёт...
Артем Вилков Урок 5: Деревья
30 Январь 2019
Здравствуйте! Какое именно видео у вас не открывается? Проверили — всё работает. Напишите нам пожалу...
Подождите минутку, пока генерируется календарь
Войдите в свой аккаунт или Зарегистрируйтесь!