​Без еды можно прожить около месяца. Без воды — 3-4 дня. 

Многие почему-то игнорируют рекомендации о поддержании водного баланса. А зря! Ведь некоторые даже не подозревают, какие изменения в организме вызывает обезвоживание. 

Например, потеря воды (с потом и при дыхании) в несколько процентов от массы тела, вызывает следующие эффекты:

• 2% — падение концентрации внимания, снижение эффективности тренировки;
  
• 4% — снижение мышечной активности;
• 5% — истощение;
• 7% — галлюцинации;
• 10% — тепловой удар.
  

Иными словами уже при малых потерях воды ты начинаешь «тупить». И даже не осознаешь этого. Какая тут уж тактика...

Если потери воды и электролитов не восполняются, то это приводит к обезвоживанию, которое ведет к тепловому удару. А тепловой удар — страшная штука.

Вот лишь некоторые симптомы теплового удара:

• слабость;
• тошнота, рвота;
• высокая температура (до 39-41°С);
• потемнение в глазах, зрительные галлюцинации (мелькание перед глазами, ощущение движения посторонних предметов);
• сильная головная боль;
• мышечные спазмы и боль;
• в тяжёлых случаях — галлюцинации, судороги, непроизвольные мочеиспускание и дефекация (испражнение), потеря сознания;

Изотоник в порошке. Продается в магазинах спортивного питания. Существует огромный выбор на любой вкус.

​Он продается во всех магазинах спортивного питания. Покупать его лучше в виде порошка. В таком изотонике уже составлена пропорция необходимых веществ, близкая к той, что содержится у нас в организме. Его можно сразу смешать с BCAA.

ВСАА – комплекс аминокислот, необходимых организму. Это строительный материал для наших мышц. BCAA повышают работоспособность и выносливость мышц и снижают усталость. Наш организм не умеет вырабатывать эти вещества, он получает их с пищей. BCAA содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке и прочей белковой пище.

При интенсивных нагрузках мышцы постоянно нуждаются в этих аминокислотах. Но мы не можем позволить себе носить с собой несколько килограмм говядины, а такого питания, какое часто используем мы, не достаточно для восстановления мышц при длительных нагрузках (особенно при тренингах и операциях длящихся более 5-и дней). Поэтому мы применяем BCAA. Это совершенно безвредная для организма добавка.

Комплекс BCAA тоже лучше брать в порошке. Он точно также продается в магазинах спортивного питания.

Изотоник и BCAA нужно смешать вместе в одну емкость и взять с собой на тренинг. Затем по утрам в отдельной небольшой бутылке или фляге «бодяжить» смесь с водой по мере необходимости. С вечера это делать не желательно — разведенные в воде BCAA при долгом хранении теряют свои свойства либо вовсе могут прокиснуть. Раствор лучше делать сильно концентрированный — в 4-5 раз больше того, что указан на этикетках. Затем, в течение всей тренировки или операции изредка делать небольшие глотки этой смеси из бутылки и запивать чистой водой.

​В бутылке — концентрированная смесь изотоника и BCAA. В мягкой фляге гидратора — чистая вода.

​В итоге у вас собой маленькая бутылочка с «ядреной» смесью изотоник + BCAA + вода (достаточно 0,5 литра) а также у вас есть емкость с чистой водой. Для чистой воды мы используем гидросистему. У меня гидратор на 2,5 литра — самое оно. 

С флягами и бутылками уж очень много мороки. Шланг гидратора висит на лямке рюкзака, и мне не надо совершать лишних движенний, чтобы сделать глоток-другой. В гидратор лучше изотоник не добавлять.Чистую воду вы будете пить чаще, и она не должна быть сладкой. Да и мыть его потом задолбаешься. 

В тактике важна каждая мелочь. Контролировать водный баланс организма должно войти у вас в привычку.

P. S. То, что мы советуем — проверено на своем опыте. Статья написана с целью поделиться этим опытом, а не загрузить вас определениями и формулами. Надеюсь, это удалось. В любом случае, спрашивайте если что-то не понятно и комментируйте. В комментариях можете написать, про что вам интересно было бы почитать в дальнейшем. Для нас очень важно ваше мнение.